ฝึกนอนตะแคงเพื่อลดการอุดกั้นทางเดินหายใจ
จะรู้ได้อย่างไรว่าเป็นตัวเองนอนกรนหรือไม่?
รางวัลและการรับรอง เงื่อนไขการใช้งาน
สร้างความรำคาญต่อผู้นอนร่วมห้อง เป็นปัญหาครอบครัว
โรคนอนไม่หลับ คืออะไร มีอาการและวิธีการรักษาอย่างไร?
ป้องกันอาการนอนกรน และวิธีการดูแลตนเองที่บ้านอย่างไร?
งดแอลกอฮอล์ ชา กาแฟ และบุหรี่ โดยเฉพาะในช่วงเย็น
การลดน้ำหนักช่วยลดไขมันรอบลำคอ ทำให้ทางเดินหายใจกว้างขึ้น
มีโรคประจำตัวร่วมด้วย เช่น โรคความดันโลหิตสูง โรคหัวใจ
การปรับเปลี่ยนพฤติกรรมในชีวิตประจำวันช่วยลดอาการนอนกรนได้ เช่น
เมื่อมีการขยายตัวของต่อมทอนซิล อาจทำให้ทางเดินหายใจแคบลงและทำให้เกิดการนอนกรน โดยเฉพาะในเด็กที่มีต่อมทอนซิลโต
แผ่นเปิดจมูก: ช่วยเปิดโพรงจมูกและลดความต้านทานของอากาศ
การนอนกรนไม่ได้เป็นเพียงปัญหาที่สร้างความรำคาญ นอนกรน แต่ยังอาจนำไปสู่ภาวะแทรกซ้อนที่ส่งผลกระทบต่อสุขภาพทั้งในระยะสั้นและระยะยาว ดังนี้
นอนตะแคง การนอนหงายทำให้ลิ้นหล่นลงไปด้านหลัง อุดกั้นทางเดินหายใจบางส่วน หากขยับตัวเปลี่ยนท่าบ่อยเวลานอนหลับ อาจทดลองเย็บลูกเทนนิสติดที่ด้านหลังเสื้อชุดนอนเพื่อช่วยให้ร่างกายกลับไปนอนตะแคง